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5 sencillos ejercicios de Acción de Gracias que puedes hacer en 20 minutos o menos

5 sencillos ejercicios de Acción de Gracias que puedes hacer en 20 minutos o menos

¿No tienes tiempo para un trote de pavo este año? No hay problema, aquí le mostramos cómo sudar antes de comer sin salir de casa.

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Con invitados que llegan en breve y muchas tareas de último momento que abordar, encontrar tiempo para hacer ejercicio en Acción de Gracias suena como una broma cruel. Los Turkey Trots temprano en la mañana pueden ser una manera fácil de sudar antes del banquete, pero no todos tienen tiempo para salir de casa. Si bien un día libre de su rutina diaria de ejercicios no lo matará, tomar solo 20 minutos para aumentar su frecuencia cardíaca puede tener enormes beneficios para su cuerpo y sus niveles de estrés. Al aumentar su intensidad, puede obtener un entrenamiento sólido que no le quitará de su lista de tareas pendientes del Día del Pavo.

A continuación, encontrará 5 entrenamientos fáciles de Acción de Gracias que puede hacer en casa en 20 minutos o menos. Lo mejor de todo es que no se requieren equipos ni máquinas sofisticados, solo usted, una esterilla de yoga y una cuerda para saltar. Ya sea que se trate de un entrenamiento de circuito de alta intensidad, realizar una serie de posturas de yoga en bicicleta o participar en un partido de fútbol al aire libre con la familia, una breve sesión de ejercicio antes de que comience el caos te dará la energía que necesitas para ser el mejor. último anfitrión de Acción de Gracias. Sin mencionar que también te sentirás un poco menos culpable por alcanzar esa porción extra de pastel de calabaza más adelante.

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1. Ejercicios básicos

Fortalecer sus paquetes básicos beneficia mucho más allá de solo una barriga más plana. Aún mejor, la mayoría de las rutinas no deberían tomar más de 10 a 15 minutos. La Facultad de Medicina de Harvard informa que un núcleo más fuerte puede incluso ayudar con tareas cotidianas simples, como levantar objetos, estirarse por encima de la cabeza y estar de pie durante períodos prolongados. Fortalecer los músculos abdominales también puede mejorar su postura y aliviar el dolor de espalda crónico. Haga varios juegos de planchas para encender su núcleo rápidamente, o recorra nuestro sencillo Entrenamiento de abdominales de 10 minutos que apunta a todas y cada una de las partes de su núcleo.

2. Entrenamiento en circuito

El entrenamiento de alta intensidad perfecto cuando el tiempo es corto, el entrenamiento en circuito combina fuerza y ​​cardio con solo unos pocos ejercicios fáciles. Ya sean estocadas, sentadillas o escaladores, la técnica adecuada es clave para obtener los mayores beneficios. Pruebe nuestro Entrenamiento del circuito de cardio ráfaga, que trabaja tu cuerpo de la cabeza a los pies y solo toma 20 minutos. También puede incorporar mancuernas ligeras para un desafío adicional. Encuentre un espacio abierto en su patio trasero o garaje (o incluso en su propia habitación si es lo suficientemente grande), encienda su rutina de ejercicios favorita y muévase.

3. Vinyasa Yoga

Una sesión de flujo de yoga es una forma simple y altamente efectiva de preparar su cuerpo y mente para un largo día por delante. Vinyasa yoga, que recorre una serie de posturas sin descanso, es eficiente en el tiempo y lo suficientemente riguroso como para sudar. Todo lo que necesitas es una esterilla de yoga y un lugar tranquilo; puedes practicar prácticamente en cualquier lugar de tu casa. Encuentre videos instructivos en línea o pruebe nuestro Entrenamiento de flujo de yoga rápidopara una rutina fácil que puede hacer en menos de 20 minutos.

Getty Images: Supreeya Chantalao / EyeEm

4. Saltar la cuerda

Saltar la cuerda puede evocar recuerdos del recreo de la escuela primaria, pero en realidad es un ejercicio cardiovascular de alta intensidad que quema cantidades impresionantes de calorías en un tiempo relativamente corto. Saltar la cuerda mejora tu coordinación, ejercita tu núcleo y activa tu concentración para que te sientas con energía después. Además, es simplemente divertido. Para garantizar el menor impacto en sus articulaciones, siéntese en una colchoneta de yoga o ejercicio y comience con este 5 minutos Circuito de cuerda de saltar para quemar grasa y aumentar la resistencia.

Getty Images: Ariel Skelley

5. Dirígete afuera

Si está buscando un entrenamiento menos estructurado, tome a la familia y salga a su patio trasero. Si bien nos encanta un hogar lleno del sabroso aroma del pavo, no hay nada más estimulante que el aire fresco y fresco. Lanzar una pelota de fútbol, ​​lanzar aros, patear una pelota de fútbol o lanzar un frisbee con la familia durante 20 minutos para despertar sus músculos y aumentar su ritmo cardíaco. Pon a prueba tu ventaja competitiva jugando un juego: prueba estos fjuegos de Acción de Gracias que a tus hijos también les encantará.

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